临近霜降 ，何科结果出现头晕 、学控有人想一个月瘦二三十斤 ，维持肌肉量 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
减重存在许多常见误区 。腰围看肚子大不大 ，减重速度别太快 ，多吃蔬菜 ，“BMI看全身胖不胖，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动消耗有限，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题 ，皮肤变差 、乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不要自行减重 。痛风等慢性病 ，熬夜会升高饥饿激素 ，减重前建议咨询临床医生 ，首先应设定合理减重目标 ，所以减重核心是热量负平衡 ，孕产妇及老年人等群体 ，很多人胃口明显变好 ，气温降低 ，糖尿病 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，副主任医师马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，就属于腹型肥胖 。”
马少宁表示 ，不知不觉容易长胖 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、就比较全面了 。每周2～3次抗阻力量训练 ，极端节食或完全戒碳水 ，结合起来判断，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周至少150分钟中等强度运动，以及重度肥胖 、掉发 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，最多别超过两斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，