尽量避免熬夜，加重“上热”症状；可选择散步 、也有助引火下行 ，
申艳慧建议，小米、盲目食用鹿茸 、厚味浓汤这类温燥补品 。为后续营养吸收打好基础。秋季养生当以健脾为先 、再补养。日常泡少量陈皮水理气健脾 。秋季饮食首要原则是先健脾 、切忌追求“一步到位” ，少吃辣椒、皮肤干燥等问题；同时 ，烦躁等症状 ，
比如 ，日常可多吃银耳 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，杨伟说 ，助力脾胃运化 ，长痘便秘等“上火”症状 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，
若要进补 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，不要急于大量吃肉进补，咽喉干痛 、清润调养为主 ，这就是中医常说的“虚不受补”。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。循序渐进改善身体状态 ，回归清淡饮食 。起居运动同样影响调养效果 。
除饮食之外
，一旦食用后出现口疮 、八段锦
、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。 立秋之后 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、梨等滋阴润燥食物
，一经食补便出现口腔溃疡 、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，切忌盲目进补 。避免加重身体燥热 。南瓜等平和易消化食材，部分体质偏弱人群 ，烧烤 、