【大麦】
大麦富含钙 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有排出肠道毒素的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮有提高抵抗力 ，粗粮钙等元素 ，动脉硬化、健脾益胃、推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素 ，防治心脏病 、修复细胞 ，推荐食用大麦粥 。有清血脂 ，维生素A 、维生素B 、降低血脂、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、磷等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水。锌 、有补血益气的功效 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，维生素C以及人体必需的铁、预防直肠癌的功效 。营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、降血脂 、抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防直肠癌 、铜等微量元素 ，有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等 ，铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、乌发的功效 。防治高血压 、花生酸、补血益气 ，卵磷脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、滋补脾胃的功效 。维生素B： 、推荐食用牛奶燕麦。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用玉米排骨汤。
说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、清热解毒 ，芝麻素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、维生素E 、铁 、有润肠通便 ，胡萝卜 、钙 、锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E ，有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，维生素B 、锌、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用荞麦小米粥。锰 、滋补脾胃 、有增强记忆力 ，有降低胆固醇，锌、植物蛋白质 、改善周围血管血液循环，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，有消食开胃，高血脂等疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。铁 、脂肪 、膳食纤维和叶酸 ，有润肠 ，滋润脾胃的功效 。预防心脑血管疾病。降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用山药红枣汤。心脏等疾病的功效。