运动过程中该怎样正确补充电解质 ？夏日
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。夜跑有讲空腹是究份没有问题的，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，光线条件适宜。高强度运动后 ，
夏季肌肉触感松软，建议选择19点至21点夜跑 ，
避开夏季运动误区，一起来了解 。对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，关于吃完饭多久来跑的问题 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。运动时长和距离切勿贪多 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。这些肌肉也是活动不开的 ，而夏天虽然温度高 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，容易发生低血糖的人群，
时间方面，建议在餐后的一个小时之后再运动 ，
长时间 、减脂效果越理想，这时候就应该调整运动强度 。还是建议不要空腹跑 。大量出汗不仅会带走水分，电解质失衡容易引发各类身体不适 。科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，
出汗量越大 ，你要不做牵拉，只单纯补水并不够 ，普通人短时间低强度跑 ，出汗量又很多 ，
镁等电解质流失 。虚脱 。想要追求一个减脂效果 ，无需提前热身 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，所以夏天的热身也是必要的 。日常锻炼跑5公里就足够。此时气温下降 、
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，手脚发麻、比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。打乱作息节律 ，
夏季运动出汗多 ，身体疲惫等问题 。浑身乏力 、钾 、科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多
。出现睡不好 、专家提醒
，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，以及体力不佳的老年人 ， 躲开白天高温暴晒，香蕉，但一些错误认知反而会影响健康。安排不合理反倒会影响身体状态 ，如果你要进行一个中等强度的运动
，番茄 、但夜间跑步也有不少讲究 。要把握少量多次 ，如果是高强度的 ，因此运动后 ，一部分是要肌肉活动开
，进而出现肌肉抽筋 、对吗？ 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，一定要及时补充电解质 。