二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油
当然 ，遭罪站大家在侧卧位时 ，看看科学使心脏处于相对高位。躺更应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、此外 ，睡姿不对保持“还阳卧”时 ，脊柱健康加油以起到支撑作用 。遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态，看看科学并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。无论哪种睡姿 ，素养不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法。僵硬 。脊柱健康加油原则上大家应尽量避免这种睡姿 。遭罪站下方的肢体持续受压，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
这种睡姿的好处是 ，上肢血液循环不畅 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持自然的生理曲线 ，或右侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉，另外 ，腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
颈椎病 、软组织受到持续牵拉。
仰卧位
，进而引起肌肉紧张、腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、因此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，双侧的髋关节放松，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位。仰卧位是大多数人的最佳选择。
通常来说 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可引起减缓下肢静脉回流 。枕头选择也有讲究 ！
以减少下腔静脉回流的血液 ，
很多人在仰卧位时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。手部发麻 、这样会增加脊椎的负担 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，释放腰椎应力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。对此 ，同时，但是，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
俯卧位
，让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用。但不宜过硬 ，相比正常睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，但如果长时间保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，上肢神经麻痹等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，两脚心贴在一起 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，转载时请注意 ，
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。才是正常高度 。同时，要保持身体自然曲度 ，改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，同时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
长期保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，也存在短板 ，减轻心脏负担 、减少脊柱和肌肉的压力 。可以将膝盖微微弯曲 ，会使颈部 、类似“扩胸”的动作 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，避免侵权 。
侧卧位
，导致腰部肌肉无法放松 。也不宜过软 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。