4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。预防癌症 。预防营养缺乏 。不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色、对生命早期的智力和视力发育 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，特别是深绿色 、包括全麦粉、单不饱和脂肪酸、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆 、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，瓜子 、豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，小米 、糙米 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。钙的重要来源，
7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、绿豆等 ，而且脂肪含量很低，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃 、对血脂、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、