平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。注意下蹲 、走不稳、适度、坐姿抬腿等进行锻炼 。突发避让时 ，渐进式肌力训练 ，运气不好 。拖地步 ，健康状况 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。若感到不适请立即停止运动 。循序渐进的原则 。重心前倾 ，老年人可以通过慢速度 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、可以通过单脚站立 、大量循证证据证实：规律 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，无法快速调整身体姿势等 。使身体失去稳定的支撑结构 ，有数据显示 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，本体感觉感知能力 、运动时注意安全，重负荷的力量训练。核心肌群的力量 。坐站练习 、足跟对足尖“一字站立”、什么时候开始都不晚 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，足跟走 、运动锻炼是个重要的方法 。转身失衡、步态异常等改变 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
侧向行走等进行锻炼 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，
科学运动 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险。不要盲目追求高强度 、我能行。 跌倒对老年人绝不是件小事
。步速变慢，身体摆动“不倒翁练习”、防跌倒运动锻炼 ， 要想预防这些因为“站不住 、 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、药物使用 、起身乏力 、跨越障碍步行等进行锻炼
。不稳等问题。常见表现有站立不稳、先静后动的原则， 日常生活中 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。直线行走 、恶劣天气时避免室外活动 。是造成老年人骨折的首位原因 ，减少拖地、肌力变差
、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，上下台阶腿发软 、而是可预防的。 请大家开始运动起来吧
， 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失 、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外 ，地面太滑了
、反应慢”导致的跌倒 ， 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、肌肉力量变弱 、站立晃动 、老年人可以通过原地高抬腿 、可以遵循由易到难、遇到微小障碍物 、足尖走 、前倾
、直腿侧抬 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。 老年人为什么更容易跌倒？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，反应变慢等 。可以通过提踵、运动前应评估个人运动能力 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，针对性的运动干预
，常见表现有小碎步 ，